Comment composer un menu d'alimentation minceur, pour que la nourriture était délicieuse, pour ne pas sentir la faim et d'avoir un résultat significatif? Vous proposons le menu de la semaine minceur afin de perdre du poids rapidement et se sentir bien.
Bon menu minceur
De l'avis des experts nutritionnistes, pour express minceur un régime quotidien de calories, il est recommandé de réduire jusqu'à 1200, pas moins. Un adulte qui consomme moins de 1000 calories par jour, tout simplement nuire à votre corps, les privant de son minimum de nutriments nécessaires à la vie normale.
Il convient de prendre en compte que le menu régime pour perdre du poids, d'une capacité de 1200 calories, convient à des personnes de taille moyenne et de physique, leader de la mode de vie sédentaire et rarement chargées de l'exercice. Ce type de régime est tout à fait applicable pour ceux qui veulent perdre du poids, mais ne veut pas assister régulièrement à la salle de gym. Si vous êtes une femme adulte, qui n'a pas de graves problèmes de santé, vous pouvez adhérer à un tel plan de l'alimentation. Un régime limité à la consommation de 1200 calories par jour, vous permettra de perdre du poids, même ceux qui mènent une vie sédentaire. La liste de menu recettes pour maigrir sont très simples, mais les plats sont obtenus à grands sur le goût.
Un exemple de menu pour maigrir
Cette semaine, le plan de l'alimentation, nous avons essayé de recueillir les plus simples recettes de cuisine, à la suite desquels les grands sur le goût et la «ennuyeux» de la cuisine. En se concentrant sur ce programme, vous pouvez vous-même composer et à la carte par mois pour la perte de poids. Fixer le résultat vous aider à l'entraînement au moins deux fois par semaine. Il sera utile de prendre pendant le régime des multivitamines contenant du calcium.
Minceur: un menu du jour
Dans ce plan de l'alimentation dans la préparation des plats sont les plus utiles des produits à faible teneur en matières grasses. La notion de «partie» dans notre menu de la bonne alimentation pour maigrir il faut comprendre ainsi: la nourriture doit tenir dans une petite profonde tasse (bol) d'une capacité de 200 à 250 ml de Menu pour la journée minceur différente équilibre et comprend le nombre optimal de glucides, de protéines et de graisses.
Jour 1
Petit-déjeuner:
- une portion de céréales avec du lait à faible teneur en graisses;
- 1 banane.
Déjeuner:
- sandwich sans levain de blé avec des feuilles de salade verte et avec de la viande de dinde (100 g), assaisonné facile de la mayonnaise, de la moutarde et du poivre;
- un morceau de mozzarella;
- 2 kiwis.
Dîner:
- 120 g de ragoût de poissons à faible teneur en matières grasses de variétés (par exemple, le flet);
- 2 petites tomates, coupées en tranches, saupoudrez de parmesan râpé et faire légèrement cuire au four ou au micro-ondes;
- 180 g de brocoli bouilli;
- 180 g de couscous;
- 120 g de lait de boudin.
Jour 2
Petit-déjeuner
- préparez des smoothies, mélanger dans un mélangeur, 240 ml de lait faible en gras, 1/2 banane et 150 g de fruits frais (vous pouvez congelés);
- la moitié de muffin anglais («muffin»).
Déjeuner
- une portion de soupe de légumes;
- enveloppez-la dans un pain pita mince marchand de légumes escalope, quelques feuilles de salade, assaisonner avec une sauce légère;
- 150-180 ml de yogourt faible en gras;
- 50 g de raisins.
Le dîner
- 120 g de viande de poulet sans la peau et les os de la faire revenir sur le gril;
- 100 g de ragoût de haricots;
- 3 petites pommes de terre bouillis, assaisonné avec un peu d'huile et les herbes.
Jour 3
Petit-déjeuner
- 3 cuillères à soupe de flocons d'avoine à cuisson rapide verser 150 ml de lait et faire cuire dans le four à micro-ondes, ajoutez la moitié de la pomme, les couper en morceaux et 1 cuillère à soupe de miel.
Déjeuner
- préparez la salade de poulet: coupez 120 g de viande de poulet, bouillie sans la peau, 50 g de raisins rouges, ajoutez 1 cuillère à soupe de poudre d'amandes grillées, placez-les sur les feuilles de salade et assaisonner avec 1 cuillère à soupe maigre de crème fraîche et 1 cuillère à soupe de mayonnaise allégé;
- 1 banane.
Le dîner
- 120 g de crevettes cuites;
- cuire au four dans le four 1 pomme de terre, avec l'ajout de la sauce «salsa» (3 cuillères à soupe) et de la mayonnaise (1. c. l.);
- 300 g de ragoût d'épinards;
- une portion de crème glacée faible en gras.
Jour 4
Petit-déjeuner
- couper la moitié de l'anglais gâteau, mettre dessus quelques fines tranches de pomme et saupoudrer de fromage râpé (de préférence à faible teneur en matière grasse) et faire cuire au micro-ondes (30 secondes en mode «high»);
- 180 g de yogourt faible en gras, vous pouvez saupoudrer sol amandes
Déjeuner
- une portion de soupe aux légumes, purée de tomate, des champignons, du brocoli);
- rouler la viande de boeuf: enveloppez-la dans un pain pita mince 80-90 g de boeuf coupé en fines tranches et sauté à la poêle, des feuilles de salade, les tranches de tomates, assaisonner avec de la pâte de raifort et/ou de la moutarde;
- 1 portion de légumes crus;
- 1 poire.
Le dîner
- 100 g de bouillie ou ragoût de saumon;
- 1 portion de salade: râper les carottes et la pomme, couper finement le chou, ajouter 1 cuillère à soupe de sucre et la garniture de yogourt nature ou de la mayonnaise allégée;
- 150 g de riz brun;
- 100 g d'ananas en conserve dans leur propre jus
Jour 5
Petit-déjeuner
- une portion de céréales de petit déjeuner avec du lait à faible teneur en matière grasse (240 ml), avec l'ajout de baies (100 g) et de noix concassées (1 cuillère à soupe).
Déjeuner
- un morceau de pain avec une tranche de fromage à faible teneur en matières grasses des variétés;
- ¼ Portion de ragoût de haricots;
- concombre;
- 100 g de fromage cottage faible en gras avec 5-6 tranches de mandarine.
Le dîner
- 100 g de filet de porc grillées à l'huile végétale;
- 1 portion de tarte à la citrouille en purée (vous pouvez assaisonner de cannelle moulue);
- 2-3 portions de salade verte, assaisonné 2 cuillères à soupe de sauce allégée;
- 120 g de yaourt et 100 g de fruits frais.
Jour 6
Petit-déjeuner
- des biscottes dans le grille-pain un morceau de pain à la farine de sarrasin avec du beurre d'arachide et finement des tranches de banane;
- 240 ml de lait 0,5 % - 1,5 % de matières grasses.
Déjeuner
- rouleau de thon: huilez légèrement un pain pita mince facile de la mayonnaise et de la moutarde (selon votre goût), puis à la galette 60 g de thon en conserve, feuille de salade, quelques anneaux d'oignon et concombre;
- 100 g de carottes fraîches;
- 180 g de yogourt nature;
- la moitié de la banane.
Le dîner
- jambalaya: mélanger ¾ de la portion de riz brun, riz, 100 g de grains de maïs, coupées en dés de saucisse de poulet ou de dinde (60 g), 50 g de haricots en conserve et 70 g de sauce «salsa», pour se réchauffer.
- 2-3 portions de ragoût d'épinards;
- 1 pomme de taille moyenne.
Jour 7
Petit-déjeuner
- la moitié de l'anglais moule à gâteau, 2 tranches de fromage, une tranche de tomate;
- ½ Portion de ragoût d'épinards;
- 1 oeuf, brassée par les «durs» ou «poche»;
- 1 petit pamplemousse.
Déjeuner
- salade: mélanger 120 g de haricots noirs en conserve, 120 g de mandarine (en tranches), hachées moitié de poivron, quelques minces anneaux d'oignon rouge et les plumes de ciboulette, assaisonner avec 1 cuillère à soupe de vinaigre, disposez-les sur des feuilles de salade verte;
- un morceau de blé sans levain du pain de la «pita»;
- 1 poire.
Le dîner
- 120 g de poisson, bouilli ou rôti sur le gril;
- 1 pomme de terre au four avec un peu de beurre ou de margarine;
- 1 portion de compote de courgettes;
- 120 g d'ananas, en conserve dans leur propre jus.
Une bonne nutrition
L'exemple le menu de la semaine minceur utilise uniquement des produits frais et pratiquement pas de produits semi-finis, les sauces et les assaisonnements sont recommandés en quantité modérée. Au lieu de la mayonnaise est préférable d'utiliser de la crème fraîche ou de yaourt nature. Vous pouvez trouver de nombreuses recettes diététiques de sauces qui donnera à n'importe quel plat de l'originalité et ne seront pas ajouter beaucoup de calories. En tant que boissons, vous pouvez utiliser le thé vert et de l'eau minérale sans gaz. Certains en vain excluent de l'alimentation des poissons et de la viande, estimant que perdre ces kilos en trop sera plus facile. Si vous vous souciez de votre santé et que vous souhaitez respecter les principes d'une bonne nutrition pour maigrir, la carte doit inclure des aliments riches en protéines. Des morceaux de la viande, choisissez sans peau (poulet, dinde) et sans graisse (boeuf, porc). Faible en gras variétés de poissons sont faciles à digérer, mais en même temps des aliments. Une quantité suffisante de protéine contribue au maintien de la masse musculaire et la combustion des graisses.